瑜伽每天必练8个动作，超级简单
8个简单的瑜伽动作，适合每天练习
1、山式
站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推
脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收
背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
4、英雄前屈
跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持5-8个呼吸
6、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽
呼气，抬髋部向上
双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，靠近地面双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛冥想5-10分钟
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