史上超强马甲线训练计划：15天拥有完美腹肌
说起好身材的第一指标，很多妹子第一个想到的就是马甲线。其实每一个人都有马甲线，只不过藏在了厚厚的脂肪下面。
马甲线跟体脂比例有关系，对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。所以想拥有马甲线的女生，就需要进行有氧+腹肌练习相结合。
减脂的部分是比较简单的，可以通过慢跑、游泳、跳绳等方式进行。每次30-40分钟。有氧的目的是为了减脂，一般体脂在17%左右的时候，会出马甲线。
【马甲线训练计划】
有氧部分：如果体脂比较高，需要较频繁的有氧运动，建议每周2-3次，每次30-40分钟慢跑或其他有氧运动。
有些妹子可能觉得不吃饭会瘦的更快，其实这样会减少新陈代谢，让身体极其渴望热量。所以当你停止节食的时候，就会大幅度反弹。换句话说，如果食量不是特别大，节食减肥是不可取的。尤其是低血糖、体质比较弱的妹子，运动前一小时可以适当补充碳水，或者吃两根香蕉。
腹肌练习：
以下是运动达人推荐的腹部主导发力结合大功率消耗的7个动作，塑造马甲线的同时也能感受全身脂肪的燃烧！无需健身房、无需器械，在家徒手也完成。
一周4-5次，每个动作持续45秒，做15-20次。
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