​女生去健身房该从何练起?记住这5个健身顺序不犯错

女生去健身房该从何练起?记住这5个健身顺序不犯错


女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了,不过很多新手女生第一次去健身房,往往会比较茫然,不知道从何开始,询问一些周边的亲友吧,往往也是会说和正常男性一样就行,只是力量训练上可以适当减少一些,那么,作为新手健身,去健身房应该从何练起呢,又有哪些注意事项呢?

下面这一份女生健身房的大致顺序,大家可以做一个参考,避免健身不当给自己带来伤害。

1、先热身

无论做什么运动,第一步一定是先热身,热身可以帮助身体快速进入状态,疏通胫骨,拉伸肌肉,不做拉伸很容易受伤拉伤。动作可以做一些原地的徒手拉伸动作,也可以利用肋木架,泡沫轴等放松身体。

2、做无氧运动

很多女生只是想减脂减重,所以都会刻意避开无氧运动,怕做了无氧长肌肉,其实,这完全是不需要担心的,长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力,让我们身体的能量消耗的更多更快一些,为下一步有氧运动做基础,一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂,再臀部、腿部,也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

3、有氧运动

跑步机、椭圆机、划船机、健身车都属于健身房常见的有氧运动,其消耗的热量也都非常可观,一般建议有氧运动要超过30分钟,但也不用做一两个小时,少了没效果,多了同样没效果,一周最好给自己休息一天,让身体得到充分的恢复。

4、瑜伽

有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛,瑜伽运动不仅可以拉伸放松,同时还可以改善我们的情绪,增强抵抗力,对身材形体的塑造也非常有帮助,有氧运动后可以做一会瑜伽动作,一开始不需要太难的体式,身体能承受的住的就行。

一个正确的运动顺序,不仅可以事半功倍,也能避免运动受伤,掌握了健身的基本方法,才能在初期养成良好的健身习惯。那么,你平时在健身房都是怎么训练的呢?欢迎大家一起留言讨论。


相关推荐

​健身行业发展前景还有吗?

​健身行业发展前景还有吗?

175

健身行业发展前景还有吗? 读此文前,麻烦您点击一下“关注”,方便您进行讨论和分享,给您带来不一样的参与感,感谢您的支持。 中国健身房行业的发展历程可以追溯到 20 世纪...

​realme是什么牌子的手机?

​realme是什么牌子的手机?

370

realme是什么牌子的手机? realme (真我)是主打年轻用户的智能手机品牌。由 OPPO 前副总裁 李炳忠 先生,于 2018 年成立,所属公司为 深圳市锐尔觅移动通信有限公司 。成立之初主打国...

​苏宁易购 以春之名义 焕新生活 家电家装惠民生

153

苏宁易购 以春之名义 焕新生活 家电家装惠民生 据悉,甘青宁苏宁易购春季家装节家装家电联盟活动将于2月16日全面启动,本次活动苏宁易购将携手各大家装、家电企业,整合资源在...

​拉脱维亚不仅是北欧还被誉为“欧洲曼谷”

​拉脱维亚不仅是北欧还被誉为“欧洲曼谷”

96

拉脱维亚不仅是北欧还被誉为“欧洲曼谷” 根据世界银行的数据,拉脱维亚是世界上30个最大的发达国家之一,也是世界上30个最适合经商的国家之一。其次,它是英语作为外语最受欢...

​我们所知道的丹麦王室

​我们所知道的丹麦王室

157

我们所知道的丹麦王室 谁是丹麦王室成员?现在谁代表君主制? 1. 目前谁代表丹麦君主制? 丹麦的玛格丽特二世,正式称为女王。她是丹麦的腓特烈九世和瑞典的英格丽德的长女,尽...

​盘点院校前身之内蒙古警察职业学院

​盘点院校前身之内蒙古警察职业学院

102

盘点院校前身之内蒙古警察职业学院 内蒙古警察职业学院,位于内蒙古呼和浩特,目前是区属院校,为区公安厅直属,今天让我们来看看这所院校的前世今生。 1948年,在乌兰浩特成立...

​从明天起,做一个幸福的人

​从明天起,做一个幸福的人

78

从明天起,做一个幸福的人 这个春暖花开的季节,很多人都怀念海子的诗: 从明天起,做一个幸福的人。 喂马,劈柴,周游世界。 从明天起,关心粮食和蔬菜。 我有一所房子,面朝...

​北京十大排名家政公司有哪家

​北京十大排名家政公司有哪家

211

北京十大排名家政公司有哪家 北京十大排名家政公司有哪家 北京正规靠谱的家政公司有哪家? 有许多雇主和家政人员经常会遇到不称心的家政公司,也会遇到很多麻烦事,那怎么挑选...

​中国历朝历代时间表

​中国历朝历代时间表

109

中国历朝历代时间表 自盘古开天地,三皇五帝治世,大禹建立夏朝之后,中国历经朝代更替,但是文化传承不曾断代,一直薪火相传,今天先整理中国朝代顺序及时间。 中国朝代顺序...