体内有疾，大便先知？大便的7种形状5个颜色，暗示身体的健康情况
俗话说：肠胃好不好，主要看大便，意思是看看自己的胃肠是否有问题，等上厕所的时候看看自己的大便就可以了。因为粪便的形状、颜色等特点反映了每个人的身体状况，从而可以得知自己是否有便秘或者腹泻，更可以通过这些了解胃肠道是否有病变，那么我们该如何看大便了解胃肠健康呢？出现便秘或者腹泻的人又该吃什么东西来改善呢？
首先来让我们了解一下，什么是健康的粪便？
健康的粪便颜色、大小、尺寸、排便时间和频率应如下：
颜色：黄褐色
正常健康的粪便应是黄褐色或者棕咖色，因为粪便含有胆红素，这类物质会让粪便呈现特定的颜色，而胆红素是由体内红血球分解而形成的产物。
尺寸：10厘米
在正常情况下，粪便应为10厘米左右，最长能达到15厘米左右，而且粪便应该容易排出，不应是一小块一小块的。
排便时间：15分钟内
健康的粪便应该容易排出，或者只需1分钟便可排出，而正常排便的时间不应超过10至15分钟。
排便频率：一星期最少3次
大部分人每天排便一次，有些人每天排便3次或隔天1次，但正常的排便频率应为一星期最少3次。当然如果每3天排便一次，但粪便正常，身体也没有不适，也应该算是正常。
７种粪便形状反映胃肠情况
布里斯托大便分类法是国际认可的粪便分类方法，当中将粪便依照大小和质地等分成7种类型，反映不同的健康状况。
1、粪便分成一小块一小块的，比较硬，有点像坚果，比较难排出，一般是便秘的情况。
2、粪便多为一段的状态，有点像小个的香肠，表面不平整，便秘的可能较大。
3、粪便为较长的一段，表面可能有裂纹，这类粪便为正常粪便。
4、和上面的的相似，质地偏软易于排出，则为标准粪便，这种一般为1-3天排出一次。
5、粪便质地软，成小块颗粒状，有明显切割面，一般为身体缺乏纤维素，应该多吃蔬菜及全谷物。
6、粪便看起来类似于雪糕的状态，蓬松柔软，边缘不齐，有轻度的腹泻。
7、水样便，大便不成形，为腹泻。
总而言之，粪便1-2较大可能是因便秘所致，而形状5-7则是腹泻，最健康的粪便形状是3-4，没有便秘和腹泻的问题。
5种粪便颜色知道健康状况
一般来说粪便有5种不同的颜色，反映了人体不同的健康状态：
黄褐色：这种颜色的粪便一般是健康正常的状态。
黑色：一般认为是上消化道( 胃、十二指肠) 出血导致的，不过在现实生活中，也有摄入黑色食物或者使用动物血液制品等，出现黑色粪便，应该注意鉴别，如果是上消化道出血，应尽快去医院检查。
墨绿色：说明粪便在肠道存在的时间长，可见于便秘。也可能是因为肠道细菌感染，或者被胆汁Reset导致，这类粪便气味比较难闻。同时，如果服用绿色食物或者抗生素等药物时也可能出现。
灰白色：多与消化器官有关，比如肝胆胰脏等，也可能与肿瘤相关，服用某些药物也会导致这种颜色的粪便出现。
红色：多因下消化道出血所致，也可能是痔疮的缘故，但需要区分，痔疮多为鲜血，消化道内出血一般颜色偏深。此外，吃火龙果、甜菜、胡萝卜也可能出现粪便红色的状态。
由于粪便颜色多与体内消化脏器相关，尤其可能跟肿瘤、感染、溃疡相关，所以出现颜色的改变不可大意，而是尽快咨询医生，并进行相关的检查。
便秘和腹泻的人士应如何改善？
改善便秘怎么做？
改善便秘的饮食，有助肠道蠕动，应该这么做：
增加水分、纤维素和油脂的摄入：这些食物可能帮助人们通便，摄取水分可以根据体重来计算，一般是体重（公斤）*30，比如60公斤的人，每日饮水应该在1800ml以上；增加纤维素，每天摄入3份蔬菜，每份大概一碗左右，外加2分的水果；油脂摄入太少也会引起便秘，所以每天可以摄入三勺食用油，来避免便秘。
吃好早餐：早晨是大家容易排便的好时间，热饮及适当的早餐可以促进排便，早餐适合纤维素较多的食物，也可以在早餐的茶水中加入柠檬，都有助于排便。
服用益生菌：如果长期便秘的话，可以考虑食用益生菌来调节肠道菌群，也可以食用含有乳酸菌的食物，比如奶酪，酸奶制品、泡菜等等。
改善腹泻怎么做？
腹泻，中医称泄泻，这类患者应注意饮食，在腹泻期间及后，可参考下列的饮食调理方法：
腹泻时需注意腹部保暖；严重腹泻时，应及时补充液体及电解质，可以采用饮用盐糖水的方式，不过要注意的是先盐后糖。具体做法是，先在250ml的水中放一匙盐，然后再放一匙糖便可饮用；腹泻中或后期（恢复食欲后），可饮用熟苹果水，做法比较简单，可将苹果切片或原只加入适量水中煮沸，一天１-2次即可，有润肺开胃、益脾止泻的效果。
