十个跑步热身动作图解
这是“歌在路上”跑步系列的第027篇，欢迎交流和拍砖。
大家都知道，热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。
下述十个热身动作，是结合跑步专项动作设置，尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作。这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统；热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。
十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
平时训练都应该有足够的意识去热身，通过这些结合跑姿的热身动作，你可以在较短时间内达到热身目的，取得事半功倍的效果。
1、前后垫步
该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体
2、前后垫步高抬腿
这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿
注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿
该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿
该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
6、垫步单腿跳
该动作可以激活小腿肌肉。
7、后蹬跑
该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
8、高抬腿
这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
9、弓步跳
这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
10、车轮跑
这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
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