小区最常见的健身器材，你会用吗？快来看看吧
相信我们平时居住的小区里面，或多或少都会有一些健身器材，不信你看看下面的图片，是不是感到有一些眼熟？
如今社区里健身器材种类繁多，部分中老年人对其不够了解，使用的时候，经常会用力不当，产生意外受伤的情况，这对中老年人来说后果是很严重的，今天带大家认识一下几种常见的小区健身器械使用方法和功效。
1.坐立式扭腰器
功能概述：作为小区健身区的标配，坐立坐立式扭腰器受到很多中老年人的欢迎。实际上这个器械是老少皆宜的，主要用来锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
动作要领：通过双手固定上身，下肢发力转腰。转腰时，上身应挺直，小腹绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可，年轻人使用的时候可以酌情进行负重扭腰。
2.漫步机
功能概述：漫步机也是比较受欢迎的健身器材，可以有效锻炼手臂部位和腿部肌肉。
动作要领：通过手握扶手固定上半身，大腿肌肉发力摆动双腿即可。
其实真正了解了它的功能之后，会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。
3.肋木
功能概述：肋木架是一种综合性的健身器材，和高低杠比较相似，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、上肢的柔韧性和灵活性。
动作要领：肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。
4.立式腰背按摩器
功能概述：在户外健身区，立式腰背按摩器是一种常见的器材。它其实更属于理疗器械的范畴，可以有效起到缓解腰、背部肌肉疲劳的作用，因此推荐中老年人使用这个器材进行放松锻炼。
动作要领：紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。
除了以上介绍的四种常见健身器械，小区中常见的器材还有很多，将会在明天的文章中为大家做介绍。
标签：
156
德国历届元首 德国历届元首包括： 德意志国联邦（魏玛共和国）大总统： 弗里德里希·艾伯特（Friedrich Ebert）：1919年2月11日—1925年2月28日，德国社会民主党 汉斯·路德（Hans Luther）：...
131
玻璃，但长寿！当年被郑智断腿的西塞，40岁高龄加盟法甲中资球队 法国球星吉布里尔·西塞是世界足坛上著名的“玻璃人”，当年他曾因为被郑智踢断腿而广为中国球迷所同情。 大家...
54
被判处终身监禁的“巨贪”有哪些？贪腐金额均以亿元计算 近期，中信银行原行长孙德顺因受贿罪在山东省济南市中级人民法院受审，引起了社会广泛关注。据了解，孙德顺在2003年至...
125
“西安跨年夜，老城根燃起绚丽之光，成为了年轻人的新打卡圣地 西安跨年，老城根是你的首选！ 揭秘西安夜晚的绚丽与浪漫 2024年，跨年夜，你想去哪里迎接新年的第一缕阳光呢？如...
54
战略规划方法——波特五力分析 波特五力分析是指竞争者结构分析、与上游谈判能力的分析、与下游谈判能力的分析、进入者分析和替代品分析。 1）竞争者结构分析 其中一个重要的概...
180
微头条特点与不同，微头条首发认证的好处 微头条是今日头条平台推出的一种轻量级内容发布形式，它允许用户快速分享生活点滴、观点看法、新闻资讯等多样化的信息。微头条的特点...
179
说说当今的“老少恋”（“老少配”） 当今的“老少恋”（“老少配”）成为网上的热搜点，笔者想对此说说当今的“老少恋”（“老少配”）！ 首先，笔者想说说当今“老少恋”（...
186
皮克特奥特曼火了，但还有很多人不知道他的存在，博伊笑了 说起奥特曼，让人所联想到的就是身高巨大，有一栋楼这么高，甚至一只手就能将我们托在掌心中。但说起“小学生奥特曼...
120
美军与叙利亚发生激烈冲突 在陷入多年战乱的叙利亚，一场激烈冲突再次引起全球关注。据消息称，美国特种部队与叙利亚政府军之间爆发了一场激战，数十人在战火中失去了生命，而...
134
联想拯救者 Y7000P2023怎么样，值得买吗？优缺点介绍 联想拯救者 Y7000P2023 是一款最新的游戏本，升级了第 13 代酷睿处理器和 RTX 40 系列显卡，拥有出色的性能表现和游戏体验。本文将详...
135
济南教学质量，非常棒的3所高中 济南是山东省省会，也叫泉城，是带领山东教育改革的先锋，这里是儒家文化传承中心。文化氛围浓厚像泉水一样清澈的流向远方，惠及全省。这里有...
164
41岁奥运冠军赵蕊蕊，排球女神，肤白貌美大长腿心态好：不怕老去 说起中国女排，承载着好几代人的记忆和青春，从来不缺卷土重来的勇气和实力！2004年雅典奥运会上中国女排奇迹般...
62
昭和女神原节子：被天皇送给麦克阿瑟当情人，此后，终身未嫁 世界上有许多讽刺意义的事。在上世纪三四十年代，日本电影界有一位著名的女演员。 这位深受日本人民喜爱的演员就...
126
现代女性的青春密码：为何她们似乎越来越年轻？ 在当今社会，有一种普遍的观念认为，现代女性似乎越来越年轻化。这种现象可能源于多个方面的变化，包括社会文化、科技进步、生...
194
文字之美：郭沫若书法解读 郭沫若（1892-1978），20世纪中国文化领域的杰出人物。尽管他以诗人、学者、历史剧作家和社会活动家的多重身份为人们熟知，却鲜为人知地涉足了书法艺术...
73
为何《易经》会被人说成是封建迷信？ 为何《易经》会被人说成是封建迷信#易经被部分人认为是封建迷信，这主要是因为易经的内容涵盖了许多传统的占卜和预测的知识，这在一些人...
83
玩转合肥‖我到黉街转一圈 合肥黉街位于新站区磨店职教城梦溪路与学府路交口，依然是合肥滨湖投资集团依托老城区微改项目开发的一条网红打卡街，是罍街、贡街、半边街、庐州坊...
160
书本推荐，《昨日的世界》被时代洪流裹挟的优雅灵魂 茨威格的《昨日的世界》，是一部以他亲身经历为蓝本的回忆录。它不同于一般的自传，更像是一位饱经沧桑的智者在时光的尽头...
166
全网都搜不到的上海龙华殡仪馆收费表，都写在这篇干货里了 上海市龙华殡仪馆，地处徐汇区漕溪路210号，为市区三大殡仪馆之一，占地约4.4万平方米。年殓殡量高达2.7万具遗体，是一...
105
苹果一夜蒸发7000亿！多宗“丑闻”接连爆发，库克也没辙了 说起苹果公司，大家肯定非常熟悉了，大致算下来，苹果手机进入中国市场已经有11个年头了。在这11年中，苹果也曝出了多...