​小区最常见的健身器材,你会用吗?快来看看吧

小区最常见的健身器材,你会用吗?快来看看吧

相信我们平时居住的小区里面,或多或少都会有一些健身器材,不信你看看下面的图片,是不是感到有一些眼熟?

如今社区里健身器材种类繁多,部分中老年人对其不够了解,使用的时候,经常会用力不当,产生意外受伤的情况,这对中老年人来说后果是很严重的,今天带大家认识一下几种常见的小区健身器械使用方法和功效。

1.坐立式扭腰器

功能概述:作为小区健身区的标配,坐立坐立式扭腰器受到很多中老年人的欢迎。实际上这个器械是老少皆宜的,主要用来锻炼腰部和髋部,增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

动作要领:通过双手固定上身,下肢发力转腰。转腰时,上身应挺直,小腹绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可,年轻人使用的时候可以酌情进行负重扭腰。

2.漫步机

功能概述:漫步机也是比较受欢迎的健身器材,可以有效锻炼手臂部位和腿部肌肉。

动作要领:通过手握扶手固定上半身,大腿肌肉发力摆动双腿即可。

其实真正了解了它的功能之后,会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。

3.肋木

功能概述:肋木架是一种综合性的健身器材,和高低杠比较相似,可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力,也可以锻炼腿部、上肢的柔韧性和灵活性。

动作要领:肋木的健身动作还是比较多的,可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作,一般适合年轻人使用。

4.立式腰背按摩器

功能概述:在户外健身区,立式腰背按摩器是一种常见的器材。它其实更属于理疗器械的范畴,可以有效起到缓解腰、背部肌肉疲劳的作用,因此推荐中老年人使用这个器材进行放松锻炼。

动作要领:紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱或身体左右运动,过程中双腿呈马步,合理控制节奏,不宜过快或过慢。

除了以上介绍的四种常见健身器械,小区中常见的器材还有很多,将会在明天的文章中为大家做介绍。

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