如何提高短跑冲刺中的爆发力，3种训练方法，让肌肉力量爆棚
导语：短跑在小编的健身认识里，它是一项极限运动，因为在接近终点的时候，运动员要有超强的爆发力，让自己的跑速增快，并且用最短的时间取得优异的成绩，当然这份功劳离不开双腿肌肉力量，可见提高双腿的爆发力，对跑步、力量训练都有着不容忽视的重要性。
一、提高双腿爆发力的好处，表现在哪些方面
今天所聊的爆发力指的是在极短的时间内，身体释放出最快最有效的力量，帮助运动员取得高效的成绩，例如：跳跃类的运动项目，运动员想在跳远中取得优异的成绩，需要下肢的爆发力来支撑，爆发力最佳的表现是募集全身的肌肉一起发力，如果身体的某一个部位没有绷紧，那么爆发出来的力量就会在这个部位消耗掉，直接影响这个运动效果，人们对这点经常不注意，并且屡次犯规，当你知道爆发力训练的好处时，相信你会改变自己的不足。
1、提高双腿的爆发力，会在训练过程中，获得更多的肌肉神经，更好的控制肌肉的运动，有利于肌肉力量的增加，并且提升了运动关节的控制力。
2、提高双腿的爆发力，会让身体的平衡能力有所改善，因为在爆发力爆发期间，一些不稳定的肌群会显露自己的薄弱点，身体为了控制自身的稳定能力，需要募集更多的肌肉来参与发力，让身体处于平衡状态。
3、爆发力瞬间，募集的肌群越多，产生的能量越大，燃脂效果也是非常的出色，并且肌力的提高让跑步速度也有所提升，消耗的脂肪量越加明显。
二、练习双腿的爆发力，应该注意哪些问题
首先要改变身体的负荷轻度和速度，因为想要提高双腿的爆发力，需要增大大腿肌肉的收缩张力和工作的距离，并且把训练时间缩短，配合力量训练，用小负荷的机械作快速运动，保持原速度的基础上，逐步增大负荷以此来提高肌肉的收缩力量。
其次加强双腿爆发力的训练技巧的掌握，以上提到肌肉的收缩张力并不是无极限的，而是有科学的控制能力，所以我们想要提高双腿的爆发力，不仅持续肌肉的收缩强度，同时还要在技术上下功夫。
最后就是肌肉的初长度，这点就是让我们双腿的肌肉得到最大限度的拉伸时，然后收缩产生的速度和力量，这样才能让双腿爆发力的训练彰显的更有效果。
综上所述，想要提高双腿的爆发力训练，以上的因素是重要的，但是力量主导是关键，然而不要把力量和爆发力混为一谈，因为在实践锻炼中，单凭力量并不能掌握爆发力的训练技巧，也就是力量越大并不代表爆发力越强，所以提高爆发力，掌握每个动作的训练技巧是关键。
三、如何提高双腿肌肉的爆发力
动作一：仰卧举腿
这个动作训练的目标是针对大腿股四头肌训练的，大家都知道跑步过程中，大腿股四头肌力量的提高，直接影响着运动员的跑速，完成这个动作需要训练者控制上肢的稳定，让背部和臀部贴紧靠背，让训练者的注意力集中在股四头肌的刺激程度上。
动作二：力量举
这个动作主要靠双腿肌肉的突发爆发力，并且在全身肌群的配合下完成的动作，注意双脚和膝盖在同一个方向上，训练者想把杠铃从地上拉起，需要双腿爆发力让杠铃运动到肩部，然后在这个基础上在借用上肢肌肉的爆发力，把杠铃运到肩部，整个过程会让全身的爆发力达到极限。
动作三：抗阻力髋部训练
大家都知道，髋部的灵活度的大小，直接影响着跑步的步幅大小，特别在短跑冲刺的一瞬间，跑步的步幅起着关键性的作用，当然髋部处的肌肉爆发力也有着同等的作用，极强抗阻力训练，会让髋部和腿部的肌力得到很好的提升，更加增强了短跑的质量水平。
结语：以上3个训练动作，建议训练者每周进行4次训练，让自己的短跑成绩有所提高，同时加强双腿爆发力的训练，会让下肢的运动水平提高，为一些力量训练打下坚实的基础，可见健身有氧和无氧是贯通的，不管你是增肌还是塑形，相信爆发力训练都会有好处的。
